pilates-criss-cross

Abdomenele in cruce sunt un exercitiu in Pilates destinate sa intareasca toata zona abdominala, cu accent pe muschii oblici.
Din pozitia culcat, avand capul ridicat, sustinut de maini, si picioarele indoite la unghi de 90 de grade, se roteste corpul din abdomen pentru ca fiecare cot sa atinga genunchiul opus. Un picior se indoaie si celalalt de intinde, alternativ.

Recomandari si precautii:

  • Evitati sa puneti presiune pe zona gatului si rezistati tendintei de a aduce coatele catre urechi.
  • Zona lombara si toata coloana vertebrala raman lipite de sol.

Beneficii la nivel fizic:

  • Intareste muschii din zona abdominala, mai ales oblicii.
  • Intinde muschii spatelui cu fiecare rotire.

Ca in toate exercitiile de Pilates, este importanta sincronizarea respiratiei cu miscarea.

Puneti in practica Abdomene in cruce in cadrul claselor de Yogilates. Gasiti mai multe detalii pe pagina noastra de contact.